ふくらはぎの筋肉痛には | ここち

こんにちは、北浦和店　鍼灸師勝又です。

先日の高尾山を登った日に
ストレッチとマッサージをしたので
筋肉痛は思ったほど長引かず
ホッとしております。

 

ということで今回は皆さんに
ふくらはぎの筋肉痛を和らげるツボをご紹介しょうと思います。

・承筋・（写真の1）
膝の裏とアキレス腱を結んだラインで
ふくらはぎの山のてっぺんに取ります。

・承山・（写真の2）
承筋のラインをさらにアキレス腱の方に降りて
ふくらはぎの山を降りたところに取ります。

 

・足三里・
膝のお皿の外側の下
凹んでいる部分から
指4本分下に降りたところ

 

・三陰交・
内くるぶしから指4本分膝に向かって取り
骨の際のところ

 

承山や三陰交はむくみが気になる時も
効くと言われているところですね。

 

痛気持ちいいくらいを目安に
5秒間押して離す。
を何回か繰り返してみて下さい。
それとストレッチをしていただくと
さらに効果的です。

 

ただ、
筋肉を太くしていく目的で行う
激しいトレーニング後の場合は
強くゴリゴリ押さず、
ストレッチや湯船に浸かり
血行を良くしていくのを優先的にやっていただくのが
オススメです。

 

椅子に浅めに座って圧したり
あぐらの格好で圧してみたり
ご無理のない姿勢で
追い込まずマイペースにやっていきましょ~~

 

ここちでも指圧の強さ加減は調整させて頂きます。
運動後はストレッチと指圧整体のコースで
お身体スッキリさせにぜひいらしてください。

 

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち　勝又彩