こころとカラダが軽くなる鍼であなたの笑顔を創ります

  • カテゴリー:C 勝又

    こんにちは
    鍼灸マッサージ整体院 ここち北浦和店
    鍼灸マッサージ師 勝又です。

    9月に入って涼しくなりましたね。

    太陽がジリジリ・・
    屋内は冷房でひんやり

    お家やオフィスで
    冷房の効いている部屋にじっといると
    身体が冷えて血流も滞り
    肩こりを感じやすくなりますよね。

     

     

    今回は肩に付いている
    【僧帽筋】のセルフストレッチを
    ご紹介します。

     

     

    ■僧帽筋■
    首の後ろから肩、背中肩甲骨の下あたりまで
    付いている大きい筋肉です。

    上部、中部、下部と分かれていて
    それぞれ少しずつ働きが違います。

     

    今回は
    上部に効くストレッチを
    ご紹介します。

    僧帽筋の上部は
    肩甲骨を上に上げる働きをします。

     

    ストレッチ方法は
    ①椅子に座り背中をまっすぐにして
    リラックスします。

    ②伸ばしたい方の耳の上に
    手を軽く置き、

    ③反対側にゆっくり
    横に倒していきます。

    ④伸ばしている方の手は
    身体の横に置いてください。

     

    ★さらに伸びを感じたい方は
    伸ばしている方の手を
    後ろに回してみてください。

     

    ★2後ろに回すのがきつい方は
    身体の真横に置いた手を
    少しずつ身体から離していってください。

    ※伸ばしている方の肩が上がらないように
    気をつけてください。

     

    ⑤手を耳の真上から少し後ろに移し
    倒す方向を斜め前にすると
    伸び方が変わりますので
    是非試してみてください。

    (伸ばしている側の手を斜め後ろに置くと
    さらに伸びを感じます。)

     

    ストレッチすることで
    血流up→肩こりの解消にも◎

    反動はつけないように、
    呼吸を止めずにゆっくりと
    20秒~30秒くらいを目安に
    伸びてるな~とご自身の
    気持ちいいところで行ってくださいね。

     

    私もPCに向かって作業するときは
    合間にやっています。

    オフィスやお家でも
    是非やってみてください~

     

    全身のストレッチは
    ここちのスタッフにお任せください。

    縮こまったお身体には
    ストレッチと指圧整体のコースが
    オススメです。

     

    鍼灸マッサージ整体院 ここち