こころとカラダが軽くなる鍼であなたの笑顔を創ります

  • カテゴリー:C 勝又

    こんにちは
    ここち北浦和店 鍼灸師勝又です。

    ここ最近は家で長い時間ドラマや
    YouTubeを見たりスマホをいじったりで
    座りっぱなしが多くなり
    段々姿勢もくずれてきます。
    (最終的には寝ながら観るダラケリストです。)

     

    長時間のデスクワークやスマホの長時間使用、
    肩を下にして横向きで寝る、歯を食いしばる癖などで
    猫背の姿勢になりやすいですよね。

    そうなることで
    肩甲骨周りの辛さだけではなく
    身体の前側の筋肉も縮こまり
    “巻き肩”の原因を作ってしまいます。

     

    今回は身体の前側の筋肉で
    巻き肩に関係が強い“小胸筋”の
    セルフストレッチをご紹介します

    小胸筋は肋骨から肩甲骨の烏口突起
    というところについています。

     

    ストレッチは
    伸ばしたい方を壁側にして立ち
    肘90度にして
    肘から手は壁に付けます。

    その状態で身体を前に
    壁から離れるようにすると
    小胸筋が伸びていきます。

     

    伸ばすときは無理なく
    伸びてて気持ちいな~な
    ところで止めてください。

    呼吸を止めずに
    出来れば30秒~1分くらい
    じっくりと行うと
    より効果的です。

     

    長い時間座りっぱなしだった日の夜は
    ぜひお家でやってみてください。

     

    全身伸ばしたい~の時は
    ここちのストレッチのコースも
    ぜひお試しください。

     

    鍼灸マッサージ整体院 ここち