今日はWHO世界保健デーです | ここち　恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店
鍼灸マッサージ師　石田です。

今日は晴れてて洗濯日和ですね。太陽が気持ちが良いです。
太陽浴びる時は日焼け止めやビタミンC摂取忘れずにですね。

梅雨時期は体がなまりがち、スカッとしたいので運動したくなりジムへ。
まずは軽くストレッチ、その後はお気に入りのあがる曲を聴きながらランを40分。そして筋トレへ。

肩コリは肩まわりの筋肉の血流が悪くなり、固くなりおきることが多いです。
なのでおすすめ部位は、後ろは肩甲骨周りの筋、前は胸周りの筋肉の血流をよくするのがおすすめです。













この器具は毎回やっております。

肩甲骨が動くよう意識(腕のみ引かないよう)をしながら後ろを20回、
自分が後ろに下がり前で大胸筋を意識（腕のみで引かないよう）しながら20回。ゆっくりと。
負荷はそんなにいりません。筋肉をつけるとゆうよりは、血流を良くする方がメインなので。
バッキバッキの後背筋や大胸筋が欲しいのであれば、どんどん負荷を増やしてやってみるのが
良いと思います。

動いた日はよく寝れ、翌日の足や体全体のむくみも減ります。
良質の睡眠は体に良いことだらけです。私は寝るのが大好きです。
何も考えず、何にもとらわれない時間。自分には個の空間と時間がすごく大切です。
色々な要因で寝れない日は苦痛でしょうがないです、、、
いかに良質な睡眠にするにはどうしたらよいか？よく考え、そうゆう環境にするよう努力します。

運動や動いた後の筋疲労にも鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？
スペシャルケアには美容鍼や顔マッサージもおすすめです。

鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店

こんにちは
鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店
鍼灸マッサージ師　荒井です。

週末は梅雨の中休みで太陽が出ましたね！
海開きをした所もあるようで、着々と夏が近付いて来ています。

恵比寿のジュース屋さんで買ったキウイジュース。
美味しくて好きなのでたまに買います。
中のつぶつぶを感じながら飲むのが好きです(^^)

今はニュージーランド産が旬で
スーパーにも沢山置いてありますね。

キウイはたくさんの栄養素が含まれていますが
特にビタミンC含有量はフルーツの中でもトップクラス！
イチゴやオレンジよりも多いそうです。
疲労回復や風邪などの感染症予防にも効果があり
だるくなりやすいこの時期にオススメです。

ただ身体を冷やす作用もあるので
取り過ぎには注意しましょう。
１日２個まで、栄養素を吸収しやすい夜に食べるのがオススメです☆

ちなみに名前の由来は翼のないニュージーランドの国鳥
キウイバードの幼鳥に似ているからだそうです。
写真を見たら、色味や羽根と皮の感じがそっくりでした（笑）

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店
鍼灸マッサージ師　石田です。

梅雨の湿気にやられそうです。
でも水不足になるのは困るので、雨は適度に降ってほしいと思います。

そろそろ、蚊がでてくるころなので、ナチュラルな虫除けスプレーを作ろうと思いました。
昔、タイへ旅行にいた時に蚊除けスプレーをまめにしてたのを思い出します。
東南アジアへ旅行の際は気をつけた方がよいですね。
長袖を着たり、蚊取り線香やアロマをたいたり、蚊除けスプレーをお肌にetc.

蚊といえば、去年のデング熱のニュースが記憶が新しいです。

お肌に優しい、なるべくナチュラルなのがよいので、ハーブで作成しました。












材料はこの5点
*精製水(30ml)
*エタノール(無水)（3ml)
※精製水10に対してエタノール(無水)を1の割合が目安です。
*レモングラス
*シトロネラ(蚊や虫よけ効果大)
*ユーカリ

虫除けに効果のある精油たちです。
他にゼラニウムなど色々ありますが、自分の好みの香りでまとめました。














スプレーができあがりました。

レモングラスの香りが爽やかで、リフレッシュもできます。
レモングラスやユーカリは筋疲労緩和の効果もあるので
運動の後にかけても良さそうです。

疲れたお身体に鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？
スペシャルケアには美容鍼や顔マッサージもおすすめです。

鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店
鍼灸マッサージ師　石田です。

今日は曇りで時々小雨がちらほら。
湿気はありますが、少し涼しいですね。

こんな日はスパイシーなものが食べたくなります。
とゆうことで、西麻布で焼きチーズカレーを頂きました。
バーナーであっと言う間にとろとろチーズ













野菜たっぷり、カレーもブイヨンを感じてコクがあり
とても美味でした。

せっかくなので、カレーの効能について
*ターメリックに含まれるクルクミン酸が脳のストレスを軽減、
海馬(記憶を司る)を修復する効果があるようです。
大豆レシチンと一緒に摂取すると吸収率upとのことなので、大豆・豆腐カレーが良さそうです。
*色々な生薬（スパイス）もたくさん入っているので、消化吸収や血行促進を促し、
新陳代謝を高める働きがあります。更にニンジン、じゃがいも、玉ねぎなどの相乗効果で
冷え性や末梢循環を改善の期待が。etc.

とゆうことで、梅雨はスパイシーなカレーでストレス解消！血行促進ですっきり！
になれたらよいなと思います。

何だかしゃっきりしないお身体に鍼灸マッサージでメンテナンスはいかがですか？
スペシャルケアには美容鍼や顔マッサージもおすすめです。

鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon 恵比寿店 
鍼灸マッサージ師　石田です。

今日は少し涼しいですね。
湿気はありますが、過ごしやすいです。

湿気があり、少し暑いとさっぱりとしたものが食べたくなります。
最近、アボカドとトマトとセロリをほぼ毎日食べてます。








お塩とオリーブオイルとレモン汁をかけて。

アボカドは美容によいですし、悪玉コレステロールも減らしてくれます。
抗酸化作用もあるのでお肌の老化防止にもなります。
トマトも美容によいですし、リコピンも抗酸化作用があります。
セロリは解毒作用(デトックス)や血行促進です。

このトリオは良い気がするので、ここ数日毎日食べてます。
ただ、アボカドが1個200〜300キロカロリーあるので、毎日半分くらいにしてます。

身体が欲してるものを食べると間違いない気がする今日この頃です。

体の内から食べ物で外から鍼灸マッサージでお身体のメンテナンスはいかがですか？
スペシャルケアには美容鍼と顔マッサージがおすすめです。

鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店