こんにちは。
鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店
鍼灸マッサージ師 石田です。
今日はクリスマス。
夜は街のイルミネーションがきれいですね。
小さな光がきらきらと揃い、大きな光に。
なんだかワクワクします。小さい頃に家族で見た光を思い出します。
あの頃は世の中を何も知らず、言われたことを素直に受け止め純粋でした。
今は大掃除になかなか手をつけられない言い訳をする大人です。
またまた、大掃除をしようと思い台所の棚を片していたら、
この前買ったアーモンドとプルーンが。食べるの忘れてました。
この2つはアンチエイジングや美肌にもよいですし、
便秘解消にも良い手軽なコンビだと密かに思ってます。
アーモンド
1日20粒くらいがよいみたいですが、そんなに、、、とゆうのが正直な印象です。
（ローストしてるのは酸化しやすいので、生の方が栄養価が高いままなのでオススメです。）
効能：
*血行をよくするビタミンEが豊富
*食物繊維が豊富なので腸内環境の整え便秘など解消
*カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛が豊富なので骨粗しょう症予防に
（骨を作るカルシウムだけではなくマグネシウムも必要です）
*オレイン酸を含んでいるので悪玉コレステロールだけ減らしてくれて、生活習慣予防に
プルーン(ドライプルーン)
1日7個くらいがよいみたいです。こちらも、けっこうな量だなと、、、
（シュウ酸塩が多いので腎臓や胆嚢が弱い人は控えた方が良いです。
コーヒーと一緒に摂取するのもやめた方がよいです。タンニンが鉄と結びつくので、鉄分の吸収を阻害します。妊婦さんの大量摂取はよくないです。
ビタミンAの過剰摂取となる為。適量なら貧血予防になるので良いです。）
効能：
*鉄分が多いので貧血改善
*食物繊維が豊富なので、腸内環境を整え便秘を解消。
*抗酸化作用でアンチエイジング
私は1日アーモンド10粒とプルーン3個くらいが良いかと思ってます。よく噛み、水分と共に摂取すれば便秘解消の効果増大。
その他の食材でも栄養を取ってると考えるとそれくらいかなと。あとは飽きない為にも。
身体の中から食べ物で、外から鍼灸マッサージでお身体のメンテナンスはいかがですか？
年内は29日（火）まで営業です
鍼灸マッサージsalon ここち 恵比寿店
