むくみ | ここち　恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店
鍼灸師　中村です。

ここ最近身体を動かせていないせいか
足のむくみがすごいです。。
むくんでるとやっぱりダルさが
出て来やすいですね。

お風呂入った後でも
なんとなーく重だるい感じや
疲れが残ってる感じ
イヤですねー。。

むくみの原因として
長時間同じ姿勢
水分不足アルコールなど様々あります。
特に女性は筋肉量が少ないため
血液が戻りにくかったり
ホルモンや自律神経の乱れでもむくみやすいです。

リンパは筋肉がポンプ作用になって
動いてくれるので
立ちっぱなし座りっぱなしが
続いてしまうとむくみやすいですよね。

予防として
・お風呂に浸かってマッサージ
しっかり湯船に浸かって
ふくらはぎなどマッサージしましょう。
血流がよくなりスッキリします。

・身体を動かす
足の筋肉が動くことによって
足の血液は上に戻っていきます。
ちょこっと意識して
エレベーターを階段へ
自転車を歩きヘ
など工夫してみるのもいいですね。

・水分を適度に
水分は摂りすぎても
摂らなすぎてもダメみたいです。
約1.5リットルが理想の摂取量だそうです。
がぶ飲みなどではなく
こまめにとりましょう。

・ツボ押し
三陰交
足の内側の骨の際
くるぶしから指4本分上

足三里
膝のお皿の下から指4本分下

気持ちいい程度に◎

私は結構ランニング・ウォーキングした後日は
足がスッキリしてます。
オイルマッサージなどで
しっかり流してあげるのもいいですね。

足裏オイルがオススメです！

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon　ここち　恵比寿店
鍼灸師　中村です。

一人暮らしを始めてから
めんどくさがってシャワーだけでしたが
今年からしっかり浸かろうと思います。

入浴剤は匂いや色が色々ありリラックスでき
血行をよくしてくれるので
冷え性や肩こり・腰痛などの予防・緩和が期待できます。
保湿成分も含まれている入浴剤だと
肌調子を整えられ、美肌対策としても◎
敏感肌・アトピー肌・赤ちゃんなどデリケートなお肌向きの入浴剤も多く存在します。

最近は自分で作って入れてます。
一番簡単なバスソルトです。
天然塩、精油だけでできちゃいます。
一回分から作れるので毎回精油変えたりしてます。

ちなみにお湯を入れているタイミングで
バスソルト入れるとしっかり溶けてくれるそうです。

重曹やクエン酸でバスボムなんかも
作れるそうなので今度試してみようかなと思います！

鍼でも血行促進してくれるので
オススメです。

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店
鍼灸師中村です。

生活習慣の乱れからか
肌荒れが目立ってきます、、、、

お肌は全身の健康の鏡と言われています。

肌荒れは疲労、食事面、睡眠などなど
色んな原因から皮脂の分泌過剰、
血行・代謝不良になり起こってしまいます。
なので、お肌の新陳代謝をUPさせましょう！

普段の食事から気にしてみて下さい！
意外とビタミンなどしっかり
摂れていないことが多いんですねー、、

・タンパク質
新しい皮膚をつくりお肌を
みずみずしく保つ働きがあります。

オススメは大豆や大豆製品です！
大豆は畑のお肉と言われていて
脂質が少なくタンパク質が豊富！

・ビタミン類
ビタミンCはお肌にハリや潤いを与え、
紫外線によって増えるシミの原因
メラニン色素の沈着を防ぎます。

お肌の老化を防ぐビタミンEも
合わせてとると効果的！

ビタミンCはレモン！なイメージですが
柿や苺にも豊富で一食分で
1日の必要な摂取量を満たすほどなんです。
ビタミンCは水に溶けやすい上、
熱や光に弱く
保存中や調理中に非常に失われやすいです、、
やっかいですよね、、

しかし、じゃがいもやさつもいもなどに含まれる
ビタミンCは壊れにくいんです！
デンプンがビタミンCを守ってくれて
調理による損失が少なくしっかり摂れます。

最近肌荒れを気にしまくって
色々食事面にも気を遣うようになり、、
自分で顔に鍼もしてようやくピークより
治まってきました、、！

色んな原因からお肌の血行が悪くなり
肌荒れに繋がりますので、
美容鍼のコースで流れをよくして
綺麗なお肌に近づきます！

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マサージsalon　ここち恵比寿店
鍼灸師中村です。

体動かしたいなー、、バスケ！！！
と思いましたが一人ではできず、、、
ジムに行ってきました~。
だらけてたので身体がだいぶ鈍ってました、、

興味のあったキックボクシングの体験してきました。
キックボクシングは有酸素運動なので
脂肪燃焼に効果的です！

ストレッチ→ミット打ち→筋トレ
の流れで1時間のコースでした。
ボクシングの構えは
腕を常に顔の横にキープだったので
結構腕に来ました、、
ミットに打つときも肩甲骨から伸ばすように
骨盤を捻りながら！
打つ！打つ！蹴る！

これは、、ウエストや二の腕引き締まるんやろうなーと

最近はエクササイズで来てる
女性会員の方が多いようです。
モデルさんも体型維持でやってるんですねー。

シャドーボクシングの時点で汗がじんわり、
ミット打ちではもうびっしょりでした！
ミットに当てたときパァァンと音がなり
気持ちいいですねー
ストレス発散にもなりますし、
続けたら筋肉もついて痩せそうです、、！

いい運動になりました。

身体を動かした後は
しっかりストレッチしてくださいね。
ここちにもストレッチのコースがあるので是非。

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店

こんにちは。
鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店
鍼灸師中村です。

最近私は緑茶にハマっています。
お茶として飲むのも好きですが、
香りを楽しんでいます。
その際に使うのが茶香炉です！

和のアロマテラピーと言われてる茶香炉ですが、
字の通りお茶の香りを楽しむものです。
お茶の葉をキャンドルで熱して香りを拡散させます。

お茶は昔から馴染みのある香りなので
凄く気持ちが落ち着きます。
これはお茶の香りに含まれる成分なんですね。

お茶の特に特徴的な香りは
青葉アルコール
リナロール
ゲラニオールの3つです。

青葉アルコール
植物独特の青臭い香りで、
気持ち穏やかにするリラックス効果や
疲労回復にも効果があります。

リナロール
すずらんのような香りでアロマオイルではイランイランや
ネロリ、ラベンダーにも含まれる成分で
鎮静、血圧降下、抗不安作用があります。

ゲラニオール
バラのような香りで、抗菌、抗不安、
皮膚弾力回復などの働きがあります。
また、女性ホルモンの分泌を助けます。

このように緑茶は飲んでも身体に良いのですが、
香りを楽しむ分でも良い効果をもたらしてくれます。

台所の嫌な匂いやお客様を招く時などの
お部屋の臭いが気になる時に
ぜひお茶を焚いてみてくださいね。

足裏のコースではアロマも使っています。
香りでもリラックスできるので
お疲れの際は癒されに来てください。

鍼灸マッサージsalon　ここち恵比寿店