首肩こり | ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師 中川です。

 

日常で使うのが当たり前になったスマホ。
平気で1時間見続けていたなんてことはよくあります。

 

そろそろ動くか。

首肩、、、、
ガチガチなんですけど、、、

そりゃあそうです。
わかってはいるんです。
でも見続けることはできてしまう。

しつこいくらいにブログ内で言っていること
ですが、作業の合間に体勢を変えると
疲れやだるさこりを溜めにくくできます。

コリが深くなると回復するのにも
時間がかかってしまうので
普段から溜めにくい体を作れていると
生活がしやすいと感じられると思います。

 

今回は首肩こりに関わるストレッチを
ご紹介します。

 

●首横と肩上のストレッチ
運動前のストレッチでよくやられる
かもしれません。

伸ばしたい方の首と反対の手で
頭横と持って伸ばします。

このとき頭だけでなくもう片方の手で
伸ばしたい側の肩を押さえて地面の方向へ
引きます。
↓

★頭の付け根と肩上の
筋肉の距離を離していくイメージです。
これを意識するとよくのびます。

●頭のストレッチ
意外と頭もこります。
首肩周りとも関連しやすいのが
「側頭筋」と呼ばれる頭にある筋肉です。

ここが固くなると
首肩のこりを感じやすかったり
顎が疲れる感覚が出たりします。
側頭筋は噛むときに使う筋肉なので
顎への影響もあります。

ここが柔らかくなると不思議と
首肩周りも楽になりやすいです。

側頭筋は耳の上
頭の横についています。
グッと奥歯で噛むと
動くところです。

ここを伸ばしたいときは
まず耳のてっぺんを持って
斜め後ろ上方向に引っ張ります。

引っ張った方向のまま外回しで
耳をぐるぐる回します。

 

口の開け閉めをしてみて
さっきよりスムーズかも。
と感じられると良いです。

思いっきり引っ張らなくても
良いので心地よい感覚が持てる程度で
やってみてください。

 

息抜きとケアによろしければぜひ。
頑固で取りきれないこりには
鍼も合わせて快適に生活が送れるよう
サポートさせていただきます。

 

鍼灸マッサージ整体院 ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。

もう最近始まったことではありませんが
在宅ワークや車移動が増えてきたこのご時世で
腰が重たいと言ってここちに来られる方が
いらっしゃいます。

色んな原因がありますが
同じ姿勢を取り続けることで体に負担を
かけています。

お仕事の合間に立ち上がってお茶を取りに行ったり
トイレに立ち歩いたりとこまめに体を動かすと
負担が一部に集中しないため
重く鈍いような痛みや不快感を出しにくくなります。

ただ、現状そういうわけにはいかない為に
腰が重たいと訴えている方が来られているので
ひどくなりすぎないよう応急処置とケア
をお伝えします。

痛みがどのあたりに出ているかにもよりますが
ここでは万能なものをご紹介させていただきます。
まずはツボから。

 

ツボ
❶委中
膝裏の真ん中。
ピンポイントに入ると
激痛ですが足がスッとしてきます。
イスに腰掛けて膝のお皿の方向に押していくと
うまく刺激が入ると思います。↓

❷飛揚
ふくらはぎ外側にあるツボ。
足をつったというときに痛くなりやすいところです。
取る位置がよくわからないという方は
お声かけください。↓

❸腰腿点
手の甲で人差し指と中指の骨の境い目と
薬指と小指の骨の境い目にあります。
こちらは手元なので
お仕事中何くわぬ顔で押せます。

 

続いてストレッチ。

腰痛持ちの方は臀部（お尻まわり）の筋肉が
張っていることが多いです。
臀部は股関節の動きに関わりますが
ここの筋肉の硬さがほぐれると
腰が楽になりやすいです。

 

❶臀部のストレッチ
椅子やベッドの端っこに座って
片方の足を4の字にして反対の腿の上に
乗せます。

股関節から曲げることを意識して
上半身を前へ倒します。
★首だけ前に行こうとすると
うまくストレッチがかからないので
真っ直ぐ姿勢を正して
腰から曲げていくと良いです。↓

❷股関節前側のストレッチ
床に膝をついてどちらかの足を前に出します。
（自分が思うよりも少し前に出す）

上半身を倒さないように前に出した足の方へ
平行に動きます。

後ろ足の股関節前側が伸びるストレッチです。
慣れないうちは体勢が崩れやすいので片方の手で
壁に掴まりながら行うとやりやすいと思います。

椅子やベッドの端っこに足を乗せて
床でやるのと同じように伸ばすこともできます。

絵のように顔が上を向いたり
下を向いてしまわないように
前を見てやってみてください。

★床に滑るようなマットがあればどけること、
靴下を履いていて滑りそうなら裸足で
行ってください。
ふざけてるみたいに滑って危ないので
足で踏ん張れる状態で
お願いします。

股関節の前側には腰の骨とつながる
筋肉がありここを伸ばしてあげると
気持ちが良いです。↓

 

いくつかご紹介しましたが
ご自宅で過ごされる時間が増えた今、
自分の体のために時間を使う。
という今まで素通りしてきたことに
向き合えるチャンスかと思います。

習慣化すると気持ちは意外と前向きになり
仕事の効率も上がるかもしれません。

気が向いたらぜひやってみてください。

体のバランスを取るために
鍼灸や指圧で私たちも一緒に
サポートさせて頂きます。

 

鍼灸マッサージ整体院  ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師　大橋です。

 

今回は久しぶりにストレッチシリーズです。
以前は腰などに効くストレッチも
ご紹介していましたが、
首肩周りをメインにご紹介したいと思います。

一概にこれがいい！！
とは言いきれないですが、
ご参考にしていただけたら嬉しいです。

首から肩にかけてのストレッチ

①背筋を伸ばした状態で、首を横に倒す
②ゆっくり深呼吸

これだけでも伸びると思いますが
まだ大丈夫という方は

③頭に手を添えてさらに伸ばす
（右に倒していたら右手を添える）

まだ伸ばせそうなら
④反対側の手を体から斜め横に離して置く
（右に倒していたら、左手を伸ばす）

心地いいな～くらいがベストです。

真横に倒すだけではなくて
斜め下や斜め上に角度を変えると
違う所も伸びて気持ちがいいですよ。

首肩周りは細かく筋肉があるので
自分の伸ばしたい
ポイントを探して見てくださいね。

単純でご存知の方も多いかもしれませんね。
なかなか施術に行けないときは
デスクワーク中の一呼吸や
運転でお疲れのあとなどオススメです。

でもやっぱり
鍼灸や指圧でゆっくり施術を受けると
より身体が軽くなって温まります。
日々のメンテナンスも大切に！！

鍼灸マッサージ整体院ここち