こころとカラダが軽くなる鍼であなたの笑顔を創ります

  • カテゴリー:J 中川, ストレッチ, 腰痛

    こんにちは。
    鍼灸マッサージ整体院 ここち
    鍼灸マッサージ師の中川です。

    もう最近始まったことではありませんが
    在宅ワークや車移動が増えてきたこのご時世で
    腰が重たいと言ってここちに来られる方が
    いらっしゃいます。

    色んな原因がありますが
    同じ姿勢を取り続けることで体に負担を
    かけています。

    お仕事の合間に立ち上がってお茶を取りに行ったり
    トイレに立ち歩いたりとこまめに体を動かすと
    負担が一部に集中しないため
    重く鈍いような痛みや不快感を出しにくくなります。

    ただ、現状そういうわけにはいかない為に
    腰が重たいと訴えている方が来られているので
    ひどくなりすぎないよう応急処置とケア
    をお伝えします。

    痛みがどのあたりに出ているかにもよりますが
    ここでは万能なものをご紹介させていただきます。
    まずはツボから。

     

    ツボ
    ❶委中
    膝裏の真ん中。
    ピンポイントに入ると
    激痛ですが足がスッとしてきます。
    イスに腰掛けて膝のお皿の方向に押していくと
    うまく刺激が入ると思います。↓

    ❷飛揚
    ふくらはぎ外側にあるツボ。
    足をつったというときに痛くなりやすいところです。
    取る位置がよくわからないという方は
    お声かけください。↓

    ❸腰腿点
    手の甲で人差し指と中指の骨の境い目と
    薬指と小指の骨の境い目にあります。
    こちらは手元なので
    お仕事中何くわぬ顔で押せます。

     

    続いてストレッチ。

    腰痛持ちの方は臀部(お尻まわり)の筋肉が
    張っていることが多いです。
    臀部は股関節の動きに関わりますが
    ここの筋肉の硬さがほぐれると
    腰が楽になりやすいです。

     

    ❶臀部のストレッチ
    椅子やベッドの端っこに座って
    片方の足を4の字にして反対の腿の上に
    乗せます。

    股関節から曲げることを意識して
    上半身を前へ倒します。
    ★首だけ前に行こうとすると
    うまくストレッチがかからないので
    真っ直ぐ姿勢を正して
    腰から曲げていくと良いです。↓

    ❷股関節前側のストレッチ
    床に膝をついてどちらかの足を前に出します。
    (自分が思うよりも少し前に出す)

    上半身を倒さないように前に出した足の方へ
    平行に動きます。

    後ろ足の股関節前側が伸びるストレッチです。
    慣れないうちは体勢が崩れやすいので片方の手で
    壁に掴まりながら行うとやりやすいと思います。

    椅子やベッドの端っこに足を乗せて
    床でやるのと同じように伸ばすこともできます。

    絵のように顔が上を向いたり
    下を向いてしまわないように
    前を見てやってみてください。

    ★床に滑るようなマットがあればどけること、
    靴下を履いていて滑りそうなら裸足で
    行ってください。
    ふざけてるみたいに滑って危ないので
    足で踏ん張れる状態で
    お願いします。

    股関節の前側には腰の骨とつながる
    筋肉がありここを伸ばしてあげると
    気持ちが良いです。↓

     

    いくつかご紹介しましたが
    ご自宅で過ごされる時間が増えた今、
    自分の体のために時間を使う。
    という今まで素通りしてきたことに
    向き合えるチャンスかと思います。

    習慣化すると気持ちは意外と前向きになり
    仕事の効率も上がるかもしれません。

    気が向いたらぜひやってみてください。

    体のバランスを取るために
    鍼灸や指圧で私たちも一緒に
    サポートさせて頂きます。

     

    鍼灸マッサージ整体院  ここち