カテゴリー：塚本
こんにちは
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師 塚本です。
減量続けて３か月が過ぎましたが
特に苦しさもなく、
順調にやれています。
ただ…
以前と比べると少し体重が落ちづらくなってきたかな？
と感じています。
そこで、
８月下旬くらいから
有酸素運動を加えることにしました。
痩せる上ではかかせないと言われる有酸素運動ですが、
「２０分以上連続で運動しないと脂肪は落ちない」
と聞いたことはありませんか？
実は最近の研究では
２０分ではなく、こま切れの運動でも
脂肪は消費しやすくなるんです。
ランニングなどはイメージが付きやすいですが、
ウォーキングでも十分効果はありますよ。
むしろ…
ランニングは減量する上ではやりたくないものでもあるんです。
「そりゃ、辛い運動はしたくないもんね！」
と思いそうですが、そうではないんです。。。
運動するのは楽しいですし、ランニングは気分も良くなります。
ただ…
恐ろしいことに…
食欲を増進させてしまうという研究結果もあるそうです。
これは
長時間の有酸素運動を行った人は
消費カロリーよりも平均で100kcal多く食べてしまい
さらに、
「これだけ頑張ったんだから、少しぐらい食べてもいいよね！」
という心理的なものも相まってしまうそうです。
なので…僕はランニングではなく、
地元の駅の一つ前から降りて帰るようにしています。
少し早めに歩くと30分ぐらいで着きますし、
いい疲れ具合になるのでぐっすり眠れます！
運動はそんなにしたくないし…という方は
日常に組み込めるウォーキングがオススメです。
足の疲れを感じたら
オイルマッサージで癒やしませんか？
鍼灸マッサージ整体院 ここち
