こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。
突然ですが私11月1日から筋トレを始めました。
理由は体の真ん中に芯がない感じがしたからです。
なんだか体がぶれぶれでどしっと構えられていないなと
ふと思ったのです。
以前にも体幹トレーニングをしたことがあるのですが
急に無理をして腰を痛めて笑えない状況になってから
筋トレから離れていました。
そこで。
もう少しいけるな。
というところで止めて筋トレを続ける。
という目標を立てました。
きっときっちりやられている方からしたら
それを筋トレと言うのか。と思うかもしれません。
ただ今の私の体はぶれぶれです。
急激に無理をして腰を痛める鍼灸マッサージ師で
いたくはないのです。
基本メニューは
①スクワット×10
頭の後ろで手を組んで膝が爪先より飛び出ないように
3〜5秒ほどかけてゆっくり落としてゆっくり上がる。
↑調子に合わせてかける時間は変えてみています。
②仰向けでお腹横に力を入れる
割れてるね！と言われるお腹の前側ではなく
側腹部（腰に手を当てて掴めるあたり）
に力を入れます。
仰向けになって膝を曲げて息を吐きながら
お腹横に力を入れます。
5秒ほどかけて息を吐きながらお腹横に力を入れる×10
よくお尻の穴を締める！と言われますが
最初はお尻の穴を締めながら息を吐くってどうすれば良いの？
と混乱しました。
まだ完全ではありませんが
以前より力が入るようになってきました。
めげずにいきます。
③うつ伏せから肘をついてお腹を浮かす
「プランク」と呼ばれるものです。
過去に宇賀神がブログであげていました。
うつ伏せになり体の前側に両肘をついて
お腹を浮かします。
（腕立て伏せをする時みたいな体勢）
これがきついです。
ぐらぐらひいひいしています。
息を吐きながらお腹を浮かして5秒キープ×5
これを基本に日々鍛え始めています。
慣れてきたら回数を増やしたり動きをゆっくりにして
負荷をかけようと思っています。
ここちにきてくださる方に他のトレーニングを
教えていただきました。
最近はそれもプラスしてトレーニングしております。
それはまた別のブログに書かせていただきます。
体が変わると気持ちも変わります。
それは鍼灸やマッサージを受けて体が軽くなると
気持ちも軽くなるのとも似ています。
地道に進んでいこうと思います。
皆さんも機会がありましたらぜひ！
年内は30日（水）まで
年始は4日（月）からです。
28日（月）〜30日（水）は
12時〜21時までの営業です。
年始の4日（月）は
13時〜22時までの営業です。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
