こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師 中川です。
日常で使うのが当たり前になったスマホ。
平気で1時間見続けていたなんてことはよくあります。
そろそろ動くか。
首肩、、、、
ガチガチなんですけど、、、
そりゃあそうです。
わかってはいるんです。
でも見続けることはできてしまう。
しつこいくらいにブログ内で言っていること
ですが、作業の合間に体勢を変えると
疲れやだるさこりを溜めにくくできます。
コリが深くなると回復するのにも
時間がかかってしまうので
普段から溜めにくい体を作れていると
生活がしやすいと感じられると思います。
今回は首肩こりに関わるストレッチを
ご紹介します。
●首横と肩上のストレッチ
運動前のストレッチでよくやられる
かもしれません。
伸ばしたい方の首と反対の手で
頭横と持って伸ばします。
このとき頭だけでなくもう片方の手で
伸ばしたい側の肩を押さえて地面の方向へ
引きます。
↓
★頭の付け根と肩上の
筋肉の距離を離していくイメージです。
これを意識するとよくのびます。
●頭のストレッチ
意外と頭もこります。
首肩周りとも関連しやすいのが
「側頭筋」と呼ばれる頭にある筋肉です。
ここが固くなると
首肩のこりを感じやすかったり
顎が疲れる感覚が出たりします。
側頭筋は噛むときに使う筋肉なので
顎への影響もあります。
ここが柔らかくなると不思議と
首肩周りも楽になりやすいです。
側頭筋は耳の上
頭の横についています。
グッと奥歯で噛むと
動くところです。
ここを伸ばしたいときは
まず耳のてっぺんを持って
斜め後ろ上方向に引っ張ります。
引っ張った方向のまま外回しで
耳をぐるぐる回します。
口の開け閉めをしてみて
さっきよりスムーズかも。
と感じられると良いです。
思いっきり引っ張らなくても
良いので心地よい感覚が持てる程度で
やってみてください。
息抜きとケアによろしければぜひ。
頑固で取りきれないこりには
鍼も合わせて快適に生活が送れるよう
サポートさせていただきます。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
