カテゴリー：C 勝又
こんにちは
ここち北浦和店 鍼灸師勝又です。
ここ最近は家で長い時間ドラマや
YouTubeを見たりスマホをいじったりで
座りっぱなしが多くなり
段々姿勢もくずれてきます。
(最終的には寝ながら観るダラケリストです。)
長時間のデスクワークやスマホの長時間使用、
肩を下にして横向きで寝る、歯を食いしばる癖などで
猫背の姿勢になりやすいですよね。
そうなることで
肩甲骨周りの辛さだけではなく
身体の前側の筋肉も縮こまり
“巻き肩”の原因を作ってしまいます。
今回は身体の前側の筋肉で
巻き肩に関係が強い“小胸筋”の
セルフストレッチをご紹介します
小胸筋は肋骨から肩甲骨の烏口突起
というところについています。
ストレッチは
伸ばしたい方を壁側にして立ち
肘90度にして
肘から手は壁に付けます。
その状態で身体を前に
壁から離れるようにすると
小胸筋が伸びていきます。
伸ばすときは無理なく
伸びてて気持ちいな～な
ところで止めてください。
呼吸を止めずに
出来れば30秒～1分くらい
じっくりと行うと
より効果的です。
長い時間座りっぱなしだった日の夜は
ぜひお家でやってみてください。
全身伸ばしたい～の時は
ここちのストレッチのコースも
ぜひお試しください。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
