こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち
山口です。
みなさん「秋バテ」という言葉を聞いたことはありますか？
夏の蒸し暑さが過ぎ、涼しくなってきた頃に体がだるい、
重い、など疲れやすくなった状態をいいます。
夏に冷たいものをとりすぎたり
冷房にあたり続けて自律神経が乱れることによって
起こるといわれています。
今年の夏は特に猛暑日が続き
家にいる時や仕事場でクーラー付けて
一日過ごした…という方も多いのではないでしょうか。
わたしも今年埼玉に来てこの蒸し暑さにびっくりしており、
クーラーが無いと過ごせません…。
長野ももちろん暑いですが
暑さの種類が違う気がします（笑）
そこで、今からできる秋バテ対策をご紹介します。
・冷たいものを摂り過ぎない
体を冷やしすぎない暑い日は冷たい食べ物や
飲み物を取りたくなりますよね。
多く取りすぎてしまうと内臓が冷え
特に胃腸に負担がかかりやすいです。
下してしまったり、身体の冷えにも繋がります。
なるべく常温の飲み物を飲んだり、
エアコンの風が直接当たらないように
向きを変えたりするだけで防ぐことができるので
ぜひやってみてください。
眠る時も暑さが和らいでいる日は冷房を使わず
保冷剤を後頭部に当てたり、冷やし枕を使うのもオススメです。
・水分補給を心がける
人間は普段の生活で呼吸や汗などで水分を失っています。
特に今の時期は汗を多量にかくので
お茶や水などをこまめにとるように心がけてみてください。
・睡眠をしっかりとる
眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯に
ゆっくりとつかることで血行が良くなり、
心身がリラックスモードに切り替わり
体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。
そして寝る前ついつい見てしまうスマホも
脳を休めることが出来なくなってしまうので
スマホを閉じ、ゆっくり布団にめり込むように
寝るとぐっすり眠れます。
・栄養のバランスを考える
なるべく冷たいものを控えて暖かいもの
ビタミンの豊富な食べ物を
よく噛んで食べることも重要です。
豚肉や納豆はビタミンB1が豊富で
自立神経を整える働きがあります。
さつまいもやかぼちゃ、じゃがいもなども
免疫力を高める効果もあるのでお勧めです。
マッサージやストレッチもリラックス効果があり
自律神経の乱れには鍼がおすすめです。
まだまだ暑い日は続きそうなので今のうちから
一緒に秋バテ予防してみませんか？
鍼灸マッサージ整体院ここち
