こんにちは、ここち北浦和店
鍼灸マッサージ師
勝又です。
運動不足に拍車がかかったので
最近はストレッチポールで
丸まった背中を伸ばしたり
脇を伸ばしたりしています。
緊急事態宣言解除はされましたが
慣れないテレワークで
背中がバキバキになった方も
少なくないと思います。
今回は
【脊柱起立筋】のストレッチの一つを
ご紹介したいと思います。
■脊柱起立筋
首から腰にかけて背骨(椎骨)に付いている筋肉です。
人が直立で立っていられるのは
脊柱起立筋が背中側を支えてくれているからです。
脊柱起立筋の筋力が落ちてしまったり
ガチガチに硬くなってしまうと
姿勢が崩れ猫背の姿勢から
肩こりや腰痛になってしまう要因になります。
また、内臓の調子が悪い時も
背中の筋肉が緊張して
ガチガチになってしまう
場合も少なくないです。
(なのでここちでも内臓の調子をお整えるのに
背中にあるツボを使ったりしますよ～)
ストレッチ方法
四つん這いになります。
膝は股関節の真下に
手は肩の真下に
来るようにセット。
①息を吐くときにおへそを見るように
背中をゆっくり丸めていきます。
肩甲骨を離すように
背骨一個一個が離れるような
イメージを持ちながら
行うと効果的です。
(意識大事！)
②息を吸いながら顔をあげて
背中を無理のないところまで反らします。
筋肉をゆっくり伸ばしていくことで
酸素がたくさん筋肉に届き
自律神経が整い
血流促進
リラックス効果
に期待できます。
無理はせずにイタ気持ちいいところまで。
痛みが出たら我慢してやらないが鉄則です。
お仕事中集中する場面が多いかと思いますが
きりが良いところで
今の姿勢から一旦リセットしてあげてくださいね。
全身しっかり伸ばしたいときは
私たちにお任せください。
ストレッチのコースがオススメです。
消毒・換気しっかり整えて
お待ちしております。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
