こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸師の浅子です。
みなさんは毎日太陽の光を
浴びていますか？
ご存知かもしれませんが
太陽の光を浴びると
自律神経が整います。
振り返ると確かに
学生時代昼夜逆転の生活を
していた時
体調を崩すことが多く
免疫力も低下していたなー
メンタルもナイーブだった
としみじみ思いました。
私たちの生活に欠かせない太陽。
太陽光はメンタル強化にとって
実に重要な働きをしているそうです。
私たちの脳内には、
人間の精神面に大きな影響を与える
「セロトニン」 という
神経伝達物質があります。
セロトニンには心のバランスを
整える役割があり、
セロトニンが不足すると、
不安や緊張を感じやすくなったり、
イライラしたり、
憂鬱な気持ちになったりします。
実はこのセロトニン、
太陽光で活性化する性質があるそうです。
最も太陽の光を浴びるのに
適した時間は朝です。
上手にメンタル強化をしていくには、
副交感神経（体が半覚醒の状態）
から交感神経（覚醒状態）に
上手にシフトさせることが
重要になってくるからだそうです。
朝日を浴び、交感神経の
スイッチが上手に入ると、
脳や自律神経、筋肉が
自然に覚醒し、
スムーズな1日がスタートします。
朝、目がさめたら、部屋のカーテンを
開けてお日さまの光を
部屋いっぱいに取り込みましょう。
絶対に気持ちが良いですよね。
太陽の光を浴びる時の注意点
①20～30分が目安
それ以上太陽光を浴びると、
脳の自己抑制機能が働き、
かえってメンタル面を
弱らせてしまうことがあります。
②太陽光の強さに注意
1日の中でも、朝と昼、夏と冬
晴れと曇りで太陽光の
強さが違います。
時間や天候、季節によって
浴びる時間を調節するのも
大事です。
メンタル強化の作用は、
お日さまの光を浴び始めて
5分程度で始まります。
冬の曇りの日でも、
長くて1時間程度で充分だそうです。
③紫外線に注意
紫外線対策を行ってから
太陽光を浴びましょう。
1日の中では、
正午を挟む数時間が
最も紫外線の
強い時間帯です。
この時間帯の
太陽光は避けましょう。
太陽光を浴びるのに
1番適した時間帯は朝です。
出来る限り、
朝日を浴びるよう心がると良いですね。
④“浴び貯め”は出来ません
「昨日浴びれなかったから、
今日は倍浴びよう!!」
そんな“浴び貯め”は
かえって逆効果だそうです。
脳の自己抑制機能が働き、
かえってメンタル面が
弱ってしまうこともあります。
適度に心地よく
コツコツ浴びることが秘訣です。
太陽パワーで私も朝活し
しっかり心身共に
体調整えていきたいです。
鍼灸も自律神経の
バランスを整えるのに
効果的なので
いつでもご相談くださいね。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
