こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸師の浅子です。
いよいよ寒い冬がやって来ますね。
冬の果物はみかんも代表的ですよね。
みかんは免疫アップや風邪対策にも効果的です。
① 肌の健康をサポート
みかんには皮膚の健康維持に役立つ
「ビタミンC」が豊富に含まれています。
100gあたりの含有量は33mgです。
ビタミンCは
身体の細胞同士をつなぐ
「コラーゲン」の合成に欠かせません。
また皮膚で
「メラニン色素」が生成するのを抑える作用があり、日焼け対策に役立ちます。
②免疫力を維持する
みかんに豊富なビタミンCには、
風邪をはじめとした病気への
抵抗力を高める作用があります。
ビタミンCは、体内に入った
ウイルスや細菌と戦う
「白血球」や「リンパ球」に
多く含まれており免疫に関わっています。
またみかんの色素成分である
「β-クリプトキサンチン」には、
抗体の生産を促して免疫力を
高める作用があるようです。
③老化対策
みかんに含まれる
ビタミンCやβｰクリプトキサンチンには、
「活性酸素」から細胞を守る
抗酸化作用があり、老化対策に役立ちます。
④便秘対策
みかんには、便秘対策に役立つ
「食物繊維」が豊富です。
100gあたりの含有量は0.4gです。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
両方が含まれています。
不溶性食物繊維は
便の容積を増やして大腸を刺激し、
スムーズな排便を促す栄養素です。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、
どちらも腸内の善玉菌のエサとなり、
腸内環境を整える作用があります。
⑤血流を促す
みかんには、血流を促す作用がある
「ヘスペリジン」が含まれています。
ヘスペリジンはポリフェノールの一種であり
とくにみかんの
アルベド（白いスジの部分）に豊富です。
ヘスペリジンには毛細血管を拡げたり
毛細血管の壁を強くする作用があります。
血流促進につながることにより
むくみ対策や冷え対策に役立ちますよ。
みかんを食べる前に、ぜひ参考にしてくださいね。
美味しい果物を食べて
健康な身体を作れるなんて
ステキですね。
免疫力アップには
鍼灸も効果的なので
ぜひ試してみてくださいね。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
