鍼灸師浅子の睡眠障害解説 | ここち

こんにちは、ここち　齋藤です。

元々、運動や走るのは得意ではないのですが
歩くのと泳ぐことはとても好きでした。

年々、天気の良い日は特に
ふとした時に歩きたくなることがあり
先日もお休みの日に、
今日はあてもなく散歩しよう。
と思い立ち、浦和周辺をお散歩してきました。

こういう時の散歩は

・携帯の地図は見ない(もう帰ろうと思った時にだけ見る)

・どちらに進むのかは直感で

・行き止まりでない限り、進んだ道は戻らない

とマイルールを作って知らない小道や町を
ひたすらに進みます。

浦和は坂道が多い町。
とよく聞きますが、あてもなく歩いて
改めてその事に気付かされました。

写真ではわかりにくいですが、
住宅街の角を曲がったら、突如道の先が見えないほどの
坂道が現れた時のワクワク感。

久しぶりに感じて、良いスタートでした。

坂道を登り切ったら、家の屋根が目線の下にきて
空が久しぶりに広く見えたのが新鮮。

いつも建物や、家に埋もれているんだなと改めて実感しました。

個人的に神社仏閣が好きなせいか、
わりとお寺や神社にたどり着くことが多いのですが
この日も2ヶ所たどり着き、お邪魔してきました。

紅白の鳥居となんとも言えない雰囲気で癒されます。
家に帰ってから調べたら、出雲大社の分社だった様子。

更に歩いていると、

 

 

 

 

 

 

 

 

『ひがしなか町　ベーカリー』

というパン屋さんを発見！
お店の方に聞くと、6年前からやっているそうで
あまり多くは作ってないんです。と
大きなお店ではないものの、一つ一つが
こだわりの詰まっているパンがショーケースの中にある
キレイなお洒落パン屋さんでした。

ハチミツを使った食パンがあったり
惣菜系から甘い系まで様々。

その日はメロンパンと
オススメになっていた桃とカスタードクリームの包み焼き
というパンを購入。(写真を撮り忘れてしまいました…)

気になる方は是非、直接足を運んでみてください！
当日はすごく暑い日で、
お店に入ったら冷たい麦茶を出してくださり、
心遣いがとても嬉しかったです。

気付けば、4時間くらいゆっくりお散歩していました。

運動不足な毎日なので、少しでも解消できた、ような
そんな気がします。

歩き疲れた時は、足裏と指圧整体コースオススメです。

鍼灸マッサージ整体院　ここち

 

こんにちは　北浦和店　鍼灸師　勝又です。

 

スタッフ吉元のデンマーク式ダイエットに触発され、
たるんだ身体を引き締めようと
私は【プランクチャレンジダイエット】を始めてみました。

 

プランクは日本語で【板】という意味だそうで
身体をまっすぐ板のようにキープして
体幹を鍛えるエクササイズです。

 

プランクチャレンジダイエットは
30日間行うもので
1日目は20秒、3日目30秒、7日目45秒…と
段々キープする時間が増えていくメニューです。

 

姿勢は、うつ伏せで腕・足を肩幅に開いて
肘を付いておしりを上げて
なるべく板のようにまっすぐをキープします。

 

最初は余裕でしたが
これを書いた時点で
22日目の180秒!

 

腹筋以外に腕や太もも前、背中にも効果あり。
1分間キープはよくやったりしていましたが
一気に3分間キープは未知の世界で
ラスト1分がキツイ。
終わった後はすぐには動けず
じんわり汗が・・・

 

最後30日目は5分だそうで。
やれる気が全くしてないですが
その頃には筋力がついているのかな。

 

やり始めて体重は1キロくらいしか減ってないですが
お腹周りは少しずつですが
引き締まってきた気がします。

 

それと、仕事中も立ってる時姿勢を意識するようになったり
汗をかきやすくなった実感があります。
（お風呂入っても運動してもそんなに汗かかないタイプでした）

 

また、サボってたジムにも行き始め
やはり身体を動かすものの方が
私には合ってるなと思う今日このごろです。
本当はもう少しバランスの良い食事と
憎き脂肪を燃焼させる有酸素運動をしっかり
合わせてした方がいいのでしょうが・・・

 

 

暴食暴飲はしないようにだけ心がけて
走るのもマイペースに続けていこうと思います。

運動されたあとは
ストレッチと指圧整体のコースがオススメです。

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。
ここち　浦和東口店　鍼灸師の細谷です。

先日、三郷市にあるIKEAまで行ってきました。
浦和からだと川口辺りから外環道を通って
ほぼ1本道なので分かりやすいですね。

娘用のインテリアや収納で何か良い物がないかな～と探しましたが
今回は残念ながら見つからず・・・

インテリアや雑貨などは見つけられませんでしたが
IKEAのランチが美味しいことは発見出来ました。

カレーにトッピングしたカツが揚げたてサクサクで特に美味しかったです。

 

その後に、隣のららぽーとで子供服をちょろっとだけ買い
(シャチ柄の洋服もあったのですが奥さんから色がNGと言われ断念しました。)
帰りの車が大変なことに・・・

外環道で渋滞にはまってしまったのですが
娘の光のご機嫌が。
動いてると車の揺れが気持ちいいのか寝てくれて
止まった瞬間に目が冷めてギャン泣きに。

これの繰り返しで車内は混乱してました。

まだまだ髪の毛が短いので
男の子？女の子？
な状態ですが
ちょっとずつ成長してステキな女性になってくれることを願います。

車の運転で疲れたお身体に
鍼灸と指圧整体90分でしっかりメンテナンスがオススメです。

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院　ここち
鍼灸マッサージ師の宇賀神です。

先月は台風の影響もあり、
体調崩されて来院される方も多かったです。

そして、９月。
今度は、夏の暑さに耐え抜いた疲れが
出てきやすい時期がやってきます。

 

そんな中、鍼灸専門学校の時のオタク友達と
毎度のことながら「おそ松さん」のイベントへ
行ってまいります。
東京、大阪、名古屋、福岡と開催されるのですが
東京はチケットが即完売…恐ろしいです。

お休みさせていただく間、いつも指名してくださる皆様、
スタッフの皆様にはご迷惑をお掛けします。

休み開け、１２日(月)はいつも通り出勤いたしますので
よろしくお願いします。
（毎週月曜日は北浦和店です）

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち
浦和東口店スタッフ吉元です。

7月まで、糖質オフダイエットをしていましたが、
いつの間にか、終了していました。
心機一転、8月からデンマーク式ダイエットに挑戦！

デンマーク式ダイエットとは、
2週間、3食決められたメニューを食べると7~12㌔痩せる！
というダイエット方法です。
2週間でそんなに痩せられるはずがない、あっても危険と、
思いつつ、実験的に試してみました。

【1日目】
～朝食～
・トースト1枚
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・コーヒー

～昼食～
・トマト
・ゆで卵1個
・コーヒー

～夕食～
・梅干し
・ゆで卵1個
・きゅうり1本

一日目は空腹感との戦いです。
【2日目】

二日目もお腹すきます。
朝起きたら、パワーが出ません。
でも夜は、牛肉だったのでしっかり食べれます。
【3日目】

三日目は、朝起きた時立ちくらみ。
この日も牛肉が食べれます。
本当はラム肉ですが、牛肉でも良いそう。
茹でてます。
【4日目】

この日の晩は、ほうれん草のおひたし。
茹でる時に塩入れないといけないのですね。
アクがすごかったです。
【5日目】

この日は、魚を食べてもいい日だったので、
アジのお刺身です。久々のお刺身美味しい！
【6日目】

昼はフルーツ盛り合わせ。
グレープフルーツ意外のフルーツ久々。美味しい。
【7日目】

夜は野菜スープです。
トマトとグレープフルーツはお家から持参してます。
外出してて、お店だったので写真だけ一緒にとりました。
この一週間のメニューをもう一週繰り返します。
朝晩二回、体重計に乗って記録していましたが、
乗るたびに体重が減っていくので、なんとかモチベーションを保てました。
最初の三日乗り越えたら、少ない量でも満足できるように。

結局、二週間ためしてみて、
体重3kg、体脂肪率3%落ちました。
7kgとまではいきませんでしたが、
二週間でこのくらい落ちれば良いかと思います。
（むしろ落ちすぎても怖いので)

でもダイエットは終わってからが勝負。
痩せたぶん、本能的に取り戻そうとしてしまうので、
どうやって、維持していくか・・・・。

結局カロリーコントロールして、維持しよう！とメニューを考えたのですが、
なんだか開放的に食べてしまい、寿司やらアイスやら、韓国料理やら・・・・
そして、怖くて体重計に乗れなくなり、
完全リバウンド。。。。

ダイエット後のジャンポールエヴァンのアイス最高～！

今回は、うまくいっていたはずのダイエットでしたが、
終わった後に、自分をコントロールできませんでした。

でもこのダイエットを通して、一つ特技ができました。
すっごいキレイにグレープフルーツをむける。
それも、日に日に早く、美しく。

さてさて、9月は何ダイエットをしようか、
万年ダイエッターの挑戦はまだまだ永遠に続きます。

鍼灸マッサージ整体院　ここち