こころとカラダが軽くなる鍼であなたの笑顔を創ります

  • カテゴリー:C 勝又

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    こんにちは、北浦和店 鍼灸師 勝又です。

    1月、お休みを頂いて
    安比高原に行って来ました。

    噂通り、北海道に負けないくらいのパウダースノー!!
    コースも多くゲレンデのご飯も美味しく1泊2日でしたが楽しめました。
    (北海道のパウダースノーも恋しい・・・)

    終日ずっと粉雪で晴れることは無かったですが
    地面もフカフカだったので転んでも全然痛くなく
    回ったり飛んでみたり色々チャレンジしてみました。

    ただ、転びまくったので全身筋肉痛
    特に上腕と太もも、お尻にダメージが。

    その日の夜にもストレッチをしましたが
    追いつかず。。。
    自分の身体を過信してました。。。

     

    みなさんも運動したあとはストレッチ!!

    ということで、今回は
    セルフストレッチを少しご紹介したいと思います。

    まずストレッチの順番は末端から行う場合と
    大きい筋肉から行う場合と大きく2つ考え方があります。

     

    ■末端から行う場合→
    ストレッチによって心臓に近い筋肉や大きい筋肉の血行が急に良くなり
    心臓への負担が大きくなるのを避けた方がいい場合

    「ご高齢の方」

    「身体がまだ起きていない早朝の時間帯」

    ■大きい筋肉から行う場合→
    「運動週間に乏しい方」

    「身体の硬さを自覚しているような方」

    小さい筋肉から行うと逃げ場がなく痛みを生じてしまうリスクがあり
    大きい筋肉・大きい関節からストレッチをして
    怪我からのリスクを少なくさせます。

    今回は後者の方で
    体幹、お尻、太もものストレッチをご紹介します。

     

    ★体幹★

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    長座で座り、右膝を立てて左足にクロスし、
    上半身を側にひねります。
    その時に右手は身体の少し後ろに、
    左腕を右膝に掛けると身体が安定します。
    反対側も行いましょう。

     

    ★お尻・股関節★

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    上向きに寝て伸ばしたい方の脚の膝を抱えて
    胸の方に近づけます。
    伸ばしていない方の脚は曲げずに伸ばしたままの方が
    より伸びます。

    曲げている脚をそのまま外に開いたり
    内側に動かしていくと伸びる場所が変わります。

     

    ★太もも★
    ・前側

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    長座で座り、伸ばしたい方の膝を曲げ
    お尻の横に持っていきます。
    両手を身体の後ろに付き
    上体を少し後ろへ倒すと伸びてきます。
    それでも、もの足りない場合は肘を付いたりそのままゆっくり寝てしまっても良いです。
    ※座った状態がキツイ場合や
    腰が辛い場合は

    横向きになり、上になっている脚の踵を
    お尻に近づけるように膝を曲げると前ももが伸びます。
    この姿勢が一番身体に負担が少なく伸ばすことができます。

     

    ・後ろ側

    体育座りをして踵を上げてつま先を手で掴みます。

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    その状態のまま少しずつ脚を伸ばしていくと
    太ももの後ろ側が伸びていきます。

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    太ももの前側と胸を近づけたまま脚を伸ばしていくと
    より伸びます。

     

    ストレッチを行うときはゆっくり呼吸することで伸ばしている筋肉に
    たくさんの酸素が行き渡ります。

    どのストレッチも無理をせず7割くらいの痛気持ちいいところで
    止めてご自身のペースでゆっくり行い、
    痛みが出た時はすぐにやめてください。

     

    ここちのストレッチと指圧整体のコースもオススメです。
    スタッフが股関節を中心にストレッチしていきますので
    セルフストレッチよりさらにしっかり伸ばすことができます。

    ぜひ一度お試しください。

    長くなりましたが読んで頂きありがとうございます。

    鍼灸マッサージ整体院 ここち

  • カテゴリー:野間

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    こんにちは
    ここち北浦和店スタッフ野間のブログです。

    ここちでは夏と冬に全員でご飯とお酒をいただく会
    『夏会』・『冬会』があります。
    今回は焼き鳥屋さんにお邪魔しました。

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    (あ…麗しの斎藤さん……)

    そして『冬会』では毎年恒例、本の交換会があります。

    誰が用意したものか、中身も見えない状態で順番に選んでいきます。
    私は残りの中から一番軽そうなモノを選びました。

    どんな本が当たるかな~

    ジャジャン!

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    出てきたのは台湾のガイドブックと渡辺直美さんの台湾紹介のフォトブックでした。

    渡辺直美さんは水谷千重子先生の次の次くらいに好きな女性芸能人ですし
    台湾はちょっと前から気になっているスポットだし
    色鮮やかで、素敵表情満載、美味しいもの満載の本でした。

    ちょっとした隙間時間にちらっと見て楽しんでいます。

    結局これは誰チョイスだったのか…
    他のスタッフがもらっていた本も面白そうなものが沢山。

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    今度交換して見聞を広げたいと思っています。

    ここちには
    見た目可愛いけれど芯が強いスタッフが沢山います。

    浦和、北浦和、恵比寿にてお待ちしております。

     

    鍼灸指圧マッサージ整体院  ここち

     

     

  • カテゴリー:宇賀神

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    こんにちは。

    鍼灸マッサージ整体院 ここち
    今年は「やりたい事をやる!」
    鍼灸マッサージ師の宇賀神です。

     

    ~やりたい事 その①~
    ボルダリングに挑戦してきました!

    (↑の写真は新宿のBOULCOMさん
    浦和東口店のスタッフ野口(め)と行ってきました~)

    動きやすい服装を持っていけばOK。
    滑り止めのチョークを手に付けるので、
    汚れても良い服がいいです。

    靴やチョークは貸出で、ルールや注意事項、
    登るコツなども教えてくださいました。

     

    手は引っ掛けるだけで体重を預け、足で登る
    のだそうですが、これがなかなか・・・
    つい自分の体を引き上げようと、
    腕の力を使ってしまいます。

    そうして無茶な登り方などしていると、
    体力を激しく消耗し、長い時間もたない・・・!

     

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    (↑大宮のNOBOROCKさん
    傾斜120~130°が、私は好きです)

    初心者コースは、足を乗せる石が自由ですが
    クラスが上がるにつれて足も指定されます。

    「手足をどこに掛けてどう登るか。」
    と頭を使い、達成した時がとても気持ち良いです♪

    慣れてくると余計な力も抜けて、猿のように
    スイスイ行けるんだろうな~・・・そうなりたい!

     

    翌日は肩周りが激しい筋肉痛で
    動けませんでしたが、久しぶりに良い汗をかきました。

    筋肉痛は血行を良くすると直りが早いですが、
    押すと痛いし、動かしても痛い・・・
    そんな時は鍼コースがオススメです^^

     

    鍼灸マッサージ整体院 ここち

  • カテゴリー:Z みなさまの声

    こんにちは。
    鍼灸マッサージ整体院    ここち
    鍼灸マッサージ師の宇賀神です。

    時折、春の兆しがチラチラしていますね。
    暖かいこの季節・・・花粉が。
    花粉症にも鍼は効果的ですよ。
    (詳しくはコチラ

     

    では、1月にここち北浦和店でいただいた
    改善コメントをご紹介します。

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    暖房を付ける際、ここちでは加湿効果を含め、
    ベッドの下にアロマボールを置いています。
    室温が高くなっているほか、各部屋に置いている
    ため香り過ぎないよう、量を少なめにしています。
    程良く香るよう調整していきたいと思います。

    コメントをくださり、ありがとうございました。
    居心地の良い環境を作っていくために
    参考にさせていただきます。

    2月もよろしくお願い致します。

     

    鍼灸マッサージ整体院 ここち 北浦和店

  • カテゴリー:岡安

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    こんにちは。

     

    最近おやすみの日はなにかと浦和散策してる
    鍼灸マッサージ整体院ここち 鍼灸師 岡安です。

     

     

    いつもお買い物はPARCO、いつもおつかいはアトレかヨーカドー。
    あれ???西口出てちょっと駅から離れたとこってなにがあるんだろう?
    とふと思い、休日に浦和駅西口周辺限定でふらふらしました。

     

     

     

    ひたすら適当に歩き続けてお腹が空いてきたところでちょうど見つけたのがこちら。

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    こもれび食堂+です。

     

    ワンプレートで何種類ものお惣菜やおかずをいただけてしかも身体に優しい味付け◎
    日替わりランチということで内容もちょこっとずつ変わるみたいです。

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    中にはわたしのあまり得意ではないブロッコリーが、、、、ですがペロリと。
    ブロッコリーやひじきは肥満防止や腸内環境を整える食物繊維を多く含む食品なので一緒に摂ることで効果倍増!!ありがたや〜です。もちろん先陣切って1番にいただきました。

     

     

     

    ここはランチだけでなく14時〜やってるフレンチトーストが絶品なんだとか。
    今度はこれを目当てにまた行きたいと思います。

     

     

     

    気づけば3時間くらいぶっ通しで歩き続けてて足が疲れてたので
    その日の夜はセルフケアでオイルマッサージしました。
    素敵なお店を見つけるまで頑張ってくれた自分の足にご褒美です(笑)

     

     

     

    歩き続けて足の疲労が気になる方は3種類の中からアロマオイルが選べる
    足裏と指圧整体コースがオススメです。

     

     

     

    鍼灸マッサージ整体院 ここち