お知らせ＆ブログ
こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸師の坂本です。
皆さんは納豆を食べる習慣はありますか？
私はほぼ毎日食べています。
納豆を使った料理はつい食べたくなってしまいます。
学生の時に食べた納豆ラーメンはとても美味しかったです。
最近はお家でご飯を食べることが増えてましたよね。
なので自分で納豆料理を作ってみました！
納豆チャーハンと納豆の卵焼きです。
いろんなレパートリ増やしていきたいです。
納豆には腸内環境整えたりと体に良いとされていますが
美容効果もあると有名ですよね。
食生活で体の内側を整えて
体の外側は足裏オイルマッサージで胃腸にアプローチすることができます。
暑い夏も元気に乗り越えていきましょう！
鍼灸マッサージ整体院 ここち
こんにちは
鍼灸マッサージ整体院 ここち北浦和店
鍼灸マッサージ師 勝又です。
9月に入って涼しくなりましたね。
太陽がジリジリ・・
屋内は冷房でひんやり
お家やオフィスで
冷房の効いている部屋にじっといると
身体が冷えて血流も滞り
肩こりを感じやすくなりますよね。
今回は肩に付いている
【僧帽筋】のセルフストレッチを
ご紹介します。
■僧帽筋■
首の後ろから肩、背中肩甲骨の下あたりまで
付いている大きい筋肉です。
上部、中部、下部と分かれていて
それぞれ少しずつ働きが違います。
今回は
上部に効くストレッチを
ご紹介します。
僧帽筋の上部は
肩甲骨を上に上げる働きをします。
ストレッチ方法は
①椅子に座り背中をまっすぐにして
リラックスします。
②伸ばしたい方の耳の上に
手を軽く置き、
③反対側にゆっくり
横に倒していきます。
④伸ばしている方の手は
身体の横に置いてください。
↓
★さらに伸びを感じたい方は
伸ばしている方の手を
後ろに回してみてください。
↓
★2後ろに回すのがきつい方は
身体の真横に置いた手を
少しずつ身体から離していってください。
↓
※伸ばしている方の肩が上がらないように
気をつけてください。
⑤手を耳の真上から少し後ろに移し
倒す方向を斜め前にすると
伸び方が変わりますので
是非試してみてください。
(伸ばしている側の手を斜め後ろに置くと
さらに伸びを感じます。)
↓
ストレッチすることで
血流up→肩こりの解消にも◎
反動はつけないように、
呼吸を止めずにゆっくりと
20秒～30秒くらいを目安に
伸びてるな～とご自身の
気持ちいいところで行ってくださいね。
私もPCに向かって作業するときは
合間にやっています。
オフィスやお家でも
是非やってみてください～
全身のストレッチは
ここちのスタッフにお任せください。
縮こまったお身体には
ストレッチと指圧整体のコースが
オススメです。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。
最近、眠りが浅いと感じている方が多いように思います。
今回は不眠についてとよく眠れるようにするための方法
を書こうと思います。
よく『7時間睡眠が良い』
と聞いたり、そう勧めるものがあります。
その為、7時間眠れないと十分に睡眠が取れていないと
危機感を持つことがあります。
それを不安に思ったりする方がいるんです。
ある医師が言うには不眠症の成立要因の一つには睡眠に対するさまざまな
『こだわり』が挙げられるということです。
睡眠に対して点数をつけて評価するようなことは
不眠の元になると。
眠くなったら寝るぐらいに考えると良いそうです。
よく言われていますが、カフェインは目を覚まします。
少しでもコーヒーなどのカフェインを含むものを飲むと眠れないという方は
夕方以降摂らない方が良いそうです。
ただ、それは個人差があるようで普段カフェインを摂っても
眠れる人は無理に避ける必要はないということ。
眠気は脳の温度が下がる時に発生します。
眠くなると手足が温かくなります。
これは末梢の血管が開くことで起こり、
体全体で見ると脳の温度を下げるためにこの状態になります。
なので逆を考えると手足が冷たいままでは脳の温度が下がらず、
寝つけないということになります。
そのため、寝る1時間以上前に入浴するのが良いそうです。
眠る直前に入浴すると脳の温度まで上がっているので
目が覚めてしまう可能性があるようです。
眠れるようになるためのケアや心構えに役立つ方法を紹介します。
【リラックスの姿勢】
ベッドの中で仰向けになります。脚を肩幅程度に開き、あごを引きます。
肩の力を抜いて、両腕は体から少し離した位置で、だらんとのばします。
手のひらを上に向け胸を開き、背中がベッドに沈み込んでいくようなイメージで。
全身の力を抜きます。
手のひらを上に向けることがポイントだと思います。
ベッド面に手のひらが向いていると肩の前側が上がりリラックスしにくいです。
余分な力みが抜けるよう口から息を吐くと良いです。
【朝日をたっぷり浴びる】
朝日は、体内時計のリセットを助けてくれます。
明るい光が差し込むのを目にすると、
脳が起きる時間だと認識して覚醒状態になります。
そして、その夜に生産的な睡眠を得られるようになります。
日の光のパワーはすごいですね。
自然って素晴らしいです。
あとはよく言われますが寝る直前のスマホは避けるということ。
これに関しては、落ち着いて見られるのは寝る直前。
という考えがあるので完全に否定はできません。
ですが、かなり刺激を与えるものなので
布団に入ってここまでやったら眠る。
とまずは時間を短くするのでも良いのかなと思います。
いきなり見ないようにするというのは
あまりに現実的ではないように思うからです。
上で書いたように朝日をたっぷり浴びるということからスタートすると、
その日の夜に良い影響を与えられるので勢いよく開ける必要はありませんが、
ゆっくりカーテンを引いて日を浴びると良いと思います。
それができるよう、できる限り早めに休むよう動いてみる。
というのが生活リズムを整えてよく眠れたと
感じられるようになると思います。
自分自身でプレッシャーをかけないこと。
気が向いたらやるというくらいに
眠ろう眠ろうとしないで良いということ。
そんなシンプルなことで変化はあると思います。
私個人的には眠る前にオレンジを食べています。
なんとなく食べてから寝ると朝スッキリしているんです。
感覚的に自分が良いかもと思うことも
プラスでできたらそれも良いと思います。
ゆっくり休んで最大限に良いパフォーマンスが
できるよう少しずつ試せることを試して頂ければと思います。
ここちでは睡眠にも関わる自律神経を整える鍼のコースがございます。
生活リズムを整えることに加えて鍼でよりリラックスして頂ければと思います。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸師 木之下です。
８月に入って
一気に夏の日射しと気温がすごいですね…
セミの合唱にも夏を感じるこの頃です。
雨が続いた日も一段落したので
久しぶりの日射しが恋しくて
先日のお休みに家の近くの公園に
とっても久々に青空読書をしに行ってきました！
今回のお供は『原田マハ』さんの本にしました～
私の大好きな作家さんです。
この方の本のお陰で前にもブログで書かせていただいた
美術館巡りをしたい！と思うようになりました。
その日は30度くらいでしたが、
20分ほどて汗がだらだらと…
熱中症も怖いので早々に切り上げましたが
久しぶりの太陽はとても心地良かったです！
写真だと伝わりづらいかもしれませんが、
雲の雰囲気もとっても夏っぽかったです♪
日光を浴びて元気になって
本を読んで心も元気になりました！！！
鍼灸のちからで
皆さんに元気をおすそわけできたら
嬉しいです☆
しっかりと
栄養・水分・睡眠を摂って
鍼でお体もリラックスして
暑い夏を元気に乗り越えましょう！
鍼灸マッサージ整体院 ここち
こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師 大橋です。
夏になると目に止まる野菜のひとつ！！
ゴーヤです★ニガウリとも呼ばれますね。
中川も作っていましたが、私も
早速チャンプルー作りました！！
小学生の頃は
苦くてゴーヤを避けて食べた記憶も、、
今ではこの苦味が美味しさに感じます！！
沖縄へ行ったときも食べてなかったなんて
今思うともったいないです。
ゴーヤには
お肌や健康にも嬉しいビタミンCや
むくみ解消にもつながるカリウムも
たくさん含まれています。
ビタミンCは熱に弱い性質がありますが
ゴーヤは熱を通しても壊されにくく
調理後も栄養が豊富なんだそうです。
苦味成分であるモモルデシンは
胃の粘膜保護して、
食欲もアップしてくれるような
働きもあり、夏バテ防止にもぴったりです。
ですが、元々胃腸が弱い方や食べ過ぎると
胃酸の過度分泌により、胃の粘膜を刺激して
胃痛を引き起こす可能性があるので注意です。
夏バテ、食欲不振、胃腸の働き低下にも
鍼のツボ刺激して、食事から栄養も摂って
この夏を乗り切りましょう！！
鍼灸マッサージ整体院ここち
