こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。
もう最近始まったことではありませんが
在宅ワークや車移動が増えてきたこのご時世で
腰が重たいと言ってここちに来られる方が
いらっしゃいます。
色んな原因がありますが
同じ姿勢を取り続けることで体に負担を
かけています。
お仕事の合間に立ち上がってお茶を取りに行ったり
トイレに立ち歩いたりとこまめに体を動かすと
負担が一部に集中しないため
重く鈍いような痛みや不快感を出しにくくなります。
ただ、現状そういうわけにはいかない為に
腰が重たいと訴えている方が来られているので
ひどくなりすぎないよう応急処置とケア
をお伝えします。
痛みがどのあたりに出ているかにもよりますが
ここでは万能なものをご紹介させていただきます。
まずはツボから。
ツボ
❶委中
膝裏の真ん中。
ピンポイントに入ると
激痛ですが足がスッとしてきます。
イスに腰掛けて膝のお皿の方向に押していくと
うまく刺激が入ると思います。↓
❷飛揚
ふくらはぎ外側にあるツボ。
足をつったというときに痛くなりやすいところです。
取る位置がよくわからないという方は
お声かけください。↓
❸腰腿点
手の甲で人差し指と中指の骨の境い目と
薬指と小指の骨の境い目にあります。
こちらは手元なので
お仕事中何くわぬ顔で押せます。
続いてストレッチ。
腰痛持ちの方は臀部（お尻まわり）の筋肉が
張っていることが多いです。
臀部は股関節の動きに関わりますが
ここの筋肉の硬さがほぐれると
腰が楽になりやすいです。
❶臀部のストレッチ
椅子やベッドの端っこに座って
片方の足を4の字にして反対の腿の上に
乗せます。
股関節から曲げることを意識して
上半身を前へ倒します。
★首だけ前に行こうとすると
うまくストレッチがかからないので
真っ直ぐ姿勢を正して
腰から曲げていくと良いです。↓
❷股関節前側のストレッチ
床に膝をついてどちらかの足を前に出します。
（自分が思うよりも少し前に出す）
上半身を倒さないように前に出した足の方へ
平行に動きます。
後ろ足の股関節前側が伸びるストレッチです。
慣れないうちは体勢が崩れやすいので片方の手で
壁に掴まりながら行うとやりやすいと思います。
椅子やベッドの端っこに足を乗せて
床でやるのと同じように伸ばすこともできます。
絵のように顔が上を向いたり
下を向いてしまわないように
前を見てやってみてください。
★床に滑るようなマットがあればどけること、
靴下を履いていて滑りそうなら裸足で
行ってください。
ふざけてるみたいに滑って危ないので
足で踏ん張れる状態で
お願いします。
股関節の前側には腰の骨とつながる
筋肉がありここを伸ばしてあげると
気持ちが良いです。↓
いくつかご紹介しましたが
ご自宅で過ごされる時間が増えた今、
自分の体のために時間を使う。
という今まで素通りしてきたことに
向き合えるチャンスかと思います。
習慣化すると気持ちは意外と前向きになり
仕事の効率も上がるかもしれません。
気が向いたらぜひやってみてください。
体のバランスを取るために
鍼灸や指圧で私たちも一緒に
サポートさせて頂きます。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
