こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち 鍼灸師 岡安です。
寒さが一向に増す今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
わたしは寒さに打ち勝とうとひたすら高カロリーなものを摂取した結果、
口内炎は出来るわ肌荒れするわで今は我慢との戦いです、、、
最近は体調を崩しがちだったので、冬会の時のプレゼント交換で
いただいた本を読んで健康管理に気をつけております。
（まるで勉強しなさいと言わんばかりのタイミングです、、、）
そうそう、今の時期に不足しがちな栄養素があるのはご存知でしょうか？
冬型栄養失調と言われるもので意外と多くの方がなっていることも。
症状としては↓↓↓
①口内炎がよく出来る
②外出先で動悸がする
③瞼が痙攣してるようにピクピク動く などが挙げられています。
今の時期に不足しがちな栄養素は主に３つ。
マグネシウム、ビタミンB群、脂質です。
♢マグネシウム
骨を作る元となる成分のひとつ
不足すると筋肉のトラブル（筋肉痛など）、疲れやすい、集中力低下が起きやすい
大量のカフェインやアルコールの摂取に注意が必要
♢ビタミンB群（栄養失調に関わる代表的なもののみ)
B２→脂質の代謝を助けてニキビ予防、ダイエットに◎
不足するとお肌のトラブル（肌荒れ、ニキビ）が起きやすい
B６→タンパク質の代謝を助ける
不足するとお肌トラブルや不眠症の原因になりやすい
B１２→葉酸と一緒に貧血予防に◎神経にも働きかける
不足すると肩こり、腰痛、しびれが起きやすい
葉酸→赤血球やDNAの生成の手助けをする
不足すると貧血、肌荒れ、物忘れが起きやすい
♢脂質
三大栄養素のひとつで最も大きなエネルギー源となるもの
不足すると肌荒れ（乾燥肌）や髪のツヤが失われ、女性では生理不順にもなりやすい
栄養素って改めて大切なんだと実感しますね◎
しっかりと栄養素をとって健康になるのもひとつですが、お正月に
美味しいものを食べすぎてまだ胃の調子が、、、という方に最適で
身体の調子をコントロールできるツボもあるのです。
＊足三里（あしさんり）
膝下のくぼみから親指以外の４本指を当てたあたりです。
胃の不調を整え、消化を助けてくれます。
＊厲兌（れいだ）
足の第２指の爪の小指側２ミリくらい
左右触って痛い方をより刺激します。
胃痛や胃もたれなどの症状に効果あります。
もういい加減体調整えたいなぁ〜とお思いの方、
６０分以上の全身調整できるコースがオススメです。
