こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸師の山口です。
埼玉も雪マークが続いたり寒い毎日ですが
みなさま体調はいかがでしょうか。
今回は普段私が行っている
夜のルーティンをご紹介します。
数ヶ月前、布団に入ってもなかなか寝付けなかった時期があり
なにかいい方法ないかな～と探していると
読書に集中できればリラックスした状態で床につくことができる
という記事を見つけて早速試してみることにしました。
寝る前の読書は快眠効果だけではなく、
ストレス発散や記憶力アップにも繋がります。
本を読む事はもともと好きなのですが
最近はなかなか時間をさくことができなかったので
いい機会！と思って寝る前数ページだけ本を読んでみることにしました。
（集中しすぎると長時間読んでしまって睡眠時間が短くなり
元も子もないので、あくまで少しだけ…）
写真は最近読んだお気に入りの二冊です。
サスペンスものなので寝る前にはあまり向かないかも…（笑）
ご自分の好きなジャンルを読んでください。
温かい飲み物を飲んで一息つくと落ち着くことができるので
そちらも組み合わせています。
最近はホットレモンの梅バージョンを見つけ、
それを飲んでゆっくりするのが寝る前の至福の時間です。
この習慣を始めて眠りにつくのも早くなりましたし、
好きな本に触れている時間も長くなったので
なんだか充実した時間を過ごせている感じがして
幸福度が高いです（笑）
この時のポイントは
①電子書籍ではなく紙の本を読むこと
②長時間読まないこと
③明るすぎず暗すぎない場所で読むこと
です。
集中力を高めたり、情報をインプットしたい時は
朝読書がおすすめです。
鍼でリラックスする神経を刺激してあげたり
疲れた筋肉を指圧で柔らかくしてあげるのも
いい眠りへ繋がります。
皆さまの好きな本もぜひぜひ教えてください！
人間の一生のうち、三分の一は睡眠の時間だといわれています。
日中のベストパフォーマンスのためにも
質のいい睡眠、心掛けてみませんか？
皆さまのご来院お待ちしています。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
