鍼灸師石田　10/3(日)、10/17(日)、10/31(日)　北浦和店出勤します | ここち

こんにちは
ここち北浦和店　鍼灸師勝又です。

ここ最近は家で長い時間ドラマや
YouTubeを見たりスマホをいじったりで
座りっぱなしが多くなり
段々姿勢もくずれてきます。
(最終的には寝ながら観るダラケリストです。)

 

長時間のデスクワークやスマホの長時間使用、
肩を下にして横向きで寝る、歯を食いしばる癖などで
猫背の姿勢になりやすいですよね。

そうなることで
肩甲骨周りの辛さだけではなく
身体の前側の筋肉も縮こまり
“巻き肩”の原因を作ってしまいます。

 

今回は身体の前側の筋肉で
巻き肩に関係が強い“小胸筋”の
セルフストレッチをご紹介します

小胸筋は肋骨から肩甲骨の烏口突起
というところについています。

 

ストレッチは
伸ばしたい方を壁側にして立ち
肘90度にして
肘から手は壁に付けます。

その状態で身体を前に
壁から離れるようにすると
小胸筋が伸びていきます。

 

伸ばすときは無理なく
伸びてて気持ちいな～な
ところで止めてください。

呼吸を止めずに
出来れば30秒～1分くらい
じっくりと行うと
より効果的です。

 

長い時間座りっぱなしだった日の夜は
ぜひお家でやってみてください。

 

全身伸ばしたい～の時は
ここちのストレッチのコースも
ぜひお試しください。

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院　ここち
鍼灸師　石田です。

まだまだ暑い、暑いですが
皆さんいかがお過ごしでしょうか。

さて、いきなりですが
皆さん一度はバドミントンをされたこと
ありますか？

オリンピックも激アツでしたね！
混合ダブルスの渡辺・東野選手は銅メダル！
私も釘付けでした〜

 

 

反射神経や瞬発力など
意外とハードなスポーツですよね、、＾＾

中学、高校と6年間バドミントン部に
所属していました。

近所のお姉さんがバドのコーチを
していて小さい頃に教えていただいて
楽しすぎて
そこからがバドミントンの始まりでした。

学生時代は部活帰りやオフの日に
整骨院に通って指圧をしてもらい
そこから身体についての話を先生から聞いたり、
普段の会話などをすることが楽しみでした。

話があっちいったりこっちいったりしちゃいますが。。
みなさんは羽根（シャトル）何の羽根からできているかご存知ですか？

一般的にはガチョウの羽を使用しています。（アヒルもあります）

またなぜシャトルという名前なのか、、
シャトルバスというのがありますね。
シャトルとは「往復するもの」という意味があるそうです。
↑私知らなかったです、、

またバドミントンは全身を使うスポーツですね。
肩や肘、腕、腰、膝、足などに症状が出やすいですよね。

特に私は首肩を痛めやすかったので
ストレッチをよくやっていました。

そのストレッチを紹介します。

 

〜左側を伸ばしたい場合〜

①首を右に傾けます。

②左腕を平行に指先までピーンとまず伸ばします。
そこから上下にピーンと伸びる位置があるまで探し、動かします。

③ピーンとしたところが見つかったら
10秒間くらいキープします。

これで以上です！

ぜひ合間に皆さんいかがでしょうか〜

バドミントンやっている、やっていた
興味があるという方
ぜひお話し聞かせてください。

 

鍼と指圧でもケアしていきましょう！
元気にお待ちしております。

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。

鍼灸マッサージ整体院ここち

山口です。

 

みなさん「秋バテ」という言葉を聞いたことはありますか？
夏の蒸し暑さが過ぎ、涼しくなってきた頃に体がだるい、
重い、など疲れやすくなった状態をいいます。

夏に冷たいものをとりすぎたり
冷房にあたり続けて自律神経が乱れることによって
起こるといわれています。

今年の夏は特に猛暑日が続き
家にいる時や仕事場でクーラー付けて
一日過ごした…という方も多いのではないでしょうか。
わたしも今年埼玉に来てこの蒸し暑さにびっくりしており、
クーラーが無いと過ごせません…。

長野ももちろん暑いですが
暑さの種類が違う気がします（笑）

 

そこで、今からできる秋バテ対策をご紹介します。

 

・冷たいものを摂り過ぎない
体を冷やしすぎない暑い日は冷たい食べ物や
飲み物を取りたくなりますよね。
多く取りすぎてしまうと内臓が冷え
特に胃腸に負担がかかりやすいです。
下してしまったり、身体の冷えにも繋がります。

なるべく常温の飲み物を飲んだり、
エアコンの風が直接当たらないように
向きを変えたりするだけで防ぐことができるので
ぜひやってみてください。

眠る時も暑さが和らいでいる日は冷房を使わず
保冷剤を後頭部に当てたり、冷やし枕を使うのもオススメです。

 

・水分補給を心がける
人間は普段の生活で呼吸や汗などで水分を失っています。
特に今の時期は汗を多量にかくので
お茶や水などをこまめにとるように心がけてみてください。

 

・睡眠をしっかりとる

眠る2時間ほど前に38～39℃のぬるめのお湯に
ゆっくりとつかることで血行が良くなり、
心身がリラックスモードに切り替わり
体力や胃腸機能の回復を助けてくれます。

そして寝る前ついつい見てしまうスマホも
脳を休めることが出来なくなってしまうので
スマホを閉じ、ゆっくり布団にめり込むように
寝るとぐっすり眠れます。

 

・栄養のバランスを考える

なるべく冷たいものを控えて暖かいもの
ビタミンの豊富な食べ物を
よく噛んで食べることも重要です。

豚肉や納豆はビタミンB1が豊富で
自立神経を整える働きがあります。
さつまいもやかぼちゃ、じゃがいもなども
免疫力を高める効果もあるのでお勧めです。

 

マッサージやストレッチもリラックス効果があり
自律神経の乱れには鍼がおすすめです。
まだまだ暑い日は続きそうなので今のうちから
一緒に秋バテ予防してみませんか？

 

鍼灸マッサージ整体院ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院　ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。

唐突ですが、以前からカフェに行くと【自家製ジンジャーエール】を
出しているお店がありそれを魅力的だと思っていました。

よし。
自分で作ってみよう。

レシピを検索。
グラニュー糖こんなに使うんだ。

あれ。
こんなに煮詰めてブクブクしててよいもの？？
（わたがしが溶けて水あめみたいになったやつがこげた感じ）

とりあえず瓶に入れてみよう。
［サイズ感が分からず無駄に瓶を3つ洗って消毒］
結局1番小さい瓶で足りました。

色はいい感じ。

これって、、、、、

 

 

 

そうですよね。
瓶に入れている時点でなんとなく予想はしていました。
あなた炭酸水を入れたところで混ざる気なんかないでしょう。
残念ですが私は分離した飲み物が好きではありません。
しっかり混ざって味わえるものを目指しているんです。

そんなに自信満々に瓶へくっついていないでください。

 

リベンジします。

ここちに来てくださっている方にその話を聞いていただき
画期的なアイデアをもらいました。
おいしいジンジャーエールを作ります。

 

ここちに来てくださっている方には
いつもくだらない話をうんうんと聞いていただいています。

私の一掴み程度の経験談や
これからやろうとしていることの中に
何かヒントがあればいいなと思ってお話していますが
いつも逆です。
色んなことを学ばせていただきそこから私の脳みそが
好奇心と結びつけて何かを企みます。

そこで得たものを共有できるのが楽しいと感じています。
いつも本当にありがとうございます。

ここちの施術で少しでも気持ちが前向きに、
やってやるか。という気になれるよう皆さまを
サポートさせていただけたらと思っています。

鍼灸でばっちり身体を整えていきましょう。

 

 

鍼灸マッサージ整体院 ここち

こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師　岡本です。

 

今回は
朝起きた時の顔のむくみ解消法をご紹介します。

 

むくみは朝起きた時に気になる方が多いように思います。
仕事や出掛けに行く前に体がむくんでいると化粧のりがよくなかったり
体が重たかったりしますよね。

私もなかなか動けないこともあります。

 

最近はマスクをするのが日常なので
マスクの跡が気になることもあると思います。

 

寝不足が続いたり、
お酒の飲みすぎ、首肩のこりなどが原因で起こることが多いです。

 

首肩周りが凝っていると
顔に溜まってしまった水分をうまく下に流すことが
できずそれがむくみにつながってしまいます。

 

夜は塩分少なめのご飯にして、お酒は嗜む程度にすることで
朝起きた時にむくみにくくなります。

 

それでも気になるときは
耳の下あたりを指で押して、首全体を流してあげてください。

スッキリした感じが出てきます

 

次はむくみ解消に効果的な食べ物を紹介します。

むくみにはカリウムを多く含む
りんごやバナナ、ほうれん草きのこ海藻類が
おすすめの食材です。

 

最後にむくみに効くツボをご紹介します。

顔周りのむくみ
⚪︎攅竹

 

⚪︎翳風

 

体全体のむくみ
⚪︎三陰交

 

⚪︎陰陵泉

 

 

むくみをスッキリさせるには
鍼のコースがおすすめです。

 

まだまだ蒸し暑い日が続いていますが
体調崩さぬようお気をつけください。

皆さまのご来院心よりお待ちしております。

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち