フ～っと一息 | ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院　ここち
鍼灸マッサージ師の宇賀神です。

 

むしょ～にどこかへ行きたくなること

皆さんはありますか？
（写真はどこか行った犬の図）

 

最近は寒いので
歩いて最寄り駅まで行くのですが、
快晴の中歩いていると

「カフェ行きてぇな･･････」

という気持ちになりました。

チェーン店ではなく、
個人でひっそりやってるような！

そんなカフェが
家の近くにないかなぁ～～～
と探したら

 

ありました。

住宅街の一角に『豆カフェ』さん

温かみのある照明
落ち着く木目調のインテリア
まさに「個人でひっそりやってる」感じ！

コロナ対策なのか
壁に向かって座るような
テーブルの配置になっており、
安心感がありました。

 

お紅茶を飲みながらフ～っと一息。
ふわふわのワッフルを一口ごとに
「うまい！」「うまい！」
と(心の中で)吠えながら食べました。

 

フ～っと一息できる場所って良いですよね。

気持ちが和らぐと、
呼吸がしやすくなり
全身の筋肉が柔らかくなります。

ここちも、皆さんにとって
そういう場所でありたいです(´`*)

 

【年末年始】
ここちの最終営業日は12月30日(水)までです

わたくし宇賀神も･･･

すでに年末のご予約を取られる方もチラホラ
（ここちマスターですね！）
混み合いますので、ご予約はお早めに！

鍼灸マッサージ整体院　ここち

こんにちは。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
鍼灸マッサージ師の中川です。

 

突然ですが私11月1日から筋トレを始めました。
理由は体の真ん中に芯がない感じがしたからです。
なんだか体がぶれぶれでどしっと構えられていないなと
ふと思ったのです。

以前にも体幹トレーニングをしたことがあるのですが
急に無理をして腰を痛めて笑えない状況になってから
筋トレから離れていました。

そこで。

もう少しいけるな。
というところで止めて筋トレを続ける。
という目標を立てました。

きっときっちりやられている方からしたら
それを筋トレと言うのか。と思うかもしれません。

ただ今の私の体はぶれぶれです。
急激に無理をして腰を痛める鍼灸マッサージ師で
いたくはないのです。

 

基本メニューは
①スクワット×10
頭の後ろで手を組んで膝が爪先より飛び出ないように
3〜5秒ほどかけてゆっくり落としてゆっくり上がる。
↑調子に合わせてかける時間は変えてみています。

②仰向けでお腹横に力を入れる
割れてるね！と言われるお腹の前側ではなく
側腹部（腰に手を当てて掴めるあたり）
に力を入れます。

仰向けになって膝を曲げて息を吐きながら
お腹横に力を入れます。
5秒ほどかけて息を吐きながらお腹横に力を入れる×10

よくお尻の穴を締める！と言われますが
最初はお尻の穴を締めながら息を吐くってどうすれば良いの？
と混乱しました。
まだ完全ではありませんが
以前より力が入るようになってきました。
めげずにいきます。

③うつ伏せから肘をついてお腹を浮かす
「プランク」と呼ばれるものです。
過去に宇賀神がブログであげていました。

うつ伏せになり体の前側に両肘をついて
お腹を浮かします。
（腕立て伏せをする時みたいな体勢）

これがきついです。
ぐらぐらひいひいしています。

息を吐きながらお腹を浮かして5秒キープ×5

これを基本に日々鍛え始めています。
慣れてきたら回数を増やしたり動きをゆっくりにして
負荷をかけようと思っています。

ここちにきてくださる方に他のトレーニングを
教えていただきました。
最近はそれもプラスしてトレーニングしております。
それはまた別のブログに書かせていただきます。

体が変わると気持ちも変わります。
それは鍼灸やマッサージを受けて体が軽くなると
気持ちも軽くなるのとも似ています。

地道に進んでいこうと思います。
皆さんも機会がありましたらぜひ！

 

年内は30日（水）まで
年始は4日（月）からです。

28日（月）〜30日（水）は
12時〜21時までの営業です。

年始の4日（月）は
13時〜22時までの営業です。

 

鍼灸マッサージ整体院 ここち

こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師　南谷です

 

日に日に寒さが増してきて
湿度もぐっと下がり
潤いが恋しい季節ですね

 

私も、加湿器フル稼働に加えて
スタッフルームに洗濯物を干したり
暖かいお白湯で喉を潤したりして
乾燥対策しています

 

そして、私たち鍼灸師にとっては
手の乾燥との戦いの季節でもあります！！

 

手洗い、手指消毒の繰り返しで
年中スキンケアが欠かせませんが
これからの季節は特に気を使います

 

そんな私の強い味方がコレです！

ニベア＋ワセリン
コスパといい保湿力といい
かなりおすすめです

 

日中はこまめにハンドクリームでケアをして
寝る前はその上からワセリンでしっかりコーティング
朝起きたらしっとりな手の出来上がりです

 

今年は感染症対策で
みなさんも手洗いやアルコール消毒の回数が増えていますよね
寝る前のスペシャルケア、オススメです

 

また、血のめぐりが滞って手が冷えていると
指先の潤いがなくなりやすいです
そんな時には全身のはりやマッサージで
すみずみまで潤いを届けてあげると良いですね

 

年末は30日まで
年始は4日から（北浦和店は5日から）
の営業になります

 

今年の疲れは今年のうちに
年末のご予約はお早めにどうぞ

 

鍼灸マッサージ整体院ここち

 

こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師　岡本です

 

もうすぐ12月だというのに
ここ最近は暖かい日が続いていましたね

 

完全に油断していたら
一気に冷え込んできたので
今は防寒対策しっかりしています。

 

からだが冷えると血流が悪くなり
首肩などのコリにつながります。

 

これからの時期は寒くなるので
体の内側からあっためるとよりいいです

 

 

そこで、

 

 

今回は鶏肉のトマト煮を作りました

 

 

とってもおいしかったです〜

 

食材の栄養や効果を調べて見ました。

鶏肉
タンパク質
疲労回復効果

トマト
リコピン→抗酸化作用があって老化やがんを予防！
カリウム→塩に含まれるナトリウムの排泄を助ける→むくみ解消！

にんじん玉ねぎ
体を温める効果

 

鶏肉の疲労回復効果はとっても嬉しいですね！

 

今年の冬はリピしそうです〜

簡単にできるので
ぜひ皆さんも作ってみてください。

 

みなさんのオススメメニューあったら教えてください
院内暖かくしてお待ちしてますね

 

寒さに負けず冬乗り切りましょう

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち

 

こんにちは
鍼灸マッサージ整体院ここち
鍼灸マッサージ師　岡です

 

 

この秋くらいから
いままであまり感じていなかった
お肌の乾燥・・

大敵です

自分で顔に鍼したり
ちょっと良いスキンケアアイテムを
揃えてみたりと日々奮闘中です（笑）

 

 

 

本題ですが
12/5（土）おやすみをいただきます

いつも指名してくださってる方や
スタッフにはご迷惑おかけします

 

代わりに
年末の12/29（火）は
浦和東口店に出勤する予定です

よろしくお願いします

 

乾燥などお顔のお悩みには
美容鍼がおすすめです
内側からキレイになりましょう＾＾

 

 

鍼灸マッサージ整体院　ここち