こんにちは
鍼灸マッサージ整体院 ここち北浦和店
鍼灸マッサージ師 勝又です。
9月に入って涼しくなりましたね。
太陽がジリジリ・・
屋内は冷房でひんやり
お家やオフィスで
冷房の効いている部屋にじっといると
身体が冷えて血流も滞り
肩こりを感じやすくなりますよね。
今回は肩に付いている
【僧帽筋】のセルフストレッチを
ご紹介します。
■僧帽筋■
首の後ろから肩、背中肩甲骨の下あたりまで
付いている大きい筋肉です。
上部、中部、下部と分かれていて
それぞれ少しずつ働きが違います。
今回は
上部に効くストレッチを
ご紹介します。
僧帽筋の上部は
肩甲骨を上に上げる働きをします。
ストレッチ方法は
①椅子に座り背中をまっすぐにして
リラックスします。
②伸ばしたい方の耳の上に
手を軽く置き、
③反対側にゆっくり
横に倒していきます。
④伸ばしている方の手は
身体の横に置いてください。
↓
★さらに伸びを感じたい方は
伸ばしている方の手を
後ろに回してみてください。
↓
★2後ろに回すのがきつい方は
身体の真横に置いた手を
少しずつ身体から離していってください。
↓
※伸ばしている方の肩が上がらないように
気をつけてください。
⑤手を耳の真上から少し後ろに移し
倒す方向を斜め前にすると
伸び方が変わりますので
是非試してみてください。
(伸ばしている側の手を斜め後ろに置くと
さらに伸びを感じます。)
↓
ストレッチすることで
血流up→肩こりの解消にも◎
反動はつけないように、
呼吸を止めずにゆっくりと
20秒～30秒くらいを目安に
伸びてるな～とご自身の
気持ちいいところで行ってくださいね。
私もPCに向かって作業するときは
合間にやっています。
オフィスやお家でも
是非やってみてください～
全身のストレッチは
ここちのスタッフにお任せください。
縮こまったお身体には
ストレッチと指圧整体のコースが
オススメです。
鍼灸マッサージ整体院 ここち
